【本日刷卡折扣】法國手作冰淇淋-4杯組-大家都搶買
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MLB／不是陳偉殷 馬林魚升3A小將頂替先發輪值 | MLB | 運動 | 聯合新聞網
馬林魚今天宣布頂替輪值的人選，限定產品彌月送禮推薦台灣左投陳偉殷沒獲得青睞，而是將從3A叫上24歲的赫南德茲。 美聯社 分享 facebook 先發投手史密斯（Caleb Smith）臀部發炎當傷兵，馬林魚今天宣布頂替輪值的人選，台灣左投陳偉殷沒獲得青睞，而是將從3A叫上24歲的赫南德茲（Elieser Hernandez）代理明天先發。. } }); } 史密斯是在三天前進入受傷名單，當時總教練馬丁利（Don Mattingly）表示有幾種填補先發輪值的備案，包含從3A叫上支援，或是啟用牛棚接力戰，讓陳偉殷暫代也有可能，答案今天揭曉，由3A最近流行產品省荷包的赫南德茲出線獲得先發機會，明天在主場力抗紅雀。儘管不少馬林魚球迷希望看到農場排名第18的加侖（Zac Gallen）能升上大聯盟「開箱」處女秀，但最後球隊還是選擇了已經在40人名單當中的赫南德茲，兩人今年在3A的成績都很亮眼，加侖8勝1敗、防禦率1.67，赫南德茲3勝1敗、防禦率1.13。赫南德茲在上個月就曾兩度升上大聯盟支援牛棚，留下一場出賽，兩局投球掉兩分，防禦率9的成超值推薦超值推績，明天他將成為馬林魚本季精選優惠不能不逛動用的第六名先發投手。陳偉殷本季轉任牛棚，在今天之前16場後援共投24局，防禦率7.88，本季一勝難求還承擔一場敗投，生涯勝場數停滯在59場。
坐著這樣呼吸5次，根除全身疲勞倦怠、肩頸痠痛！
【早安健康／呂薏萱報導】時常覺得全身疲累、倦怠的人很多，因為長期疲勞而花大錢購買營養保健品、按摩等紓解疲勞方式的人也不少，但究竟有沒有能夠不花錢就消除疲勞、改善身體病痛的方法呢？近期日本網購平台Amazon及紀伊國屋書店的暢銷書《史丹佛式，不會累的身體（暫譯）》，其中介紹的方法「IAP呼吸法(Intra Abodominal Pressure，腹內壓)」，更得到許多讀者良好反響，改善了許多人的病痛、疲勞問題！
IAP呼吸法可以改善什麼？
IAP呼吸法主要是藉由姿勢的調整，讓身體避免浪費多餘的體力。IAP呼吸法的原理也十分淺顯易懂，首先藉由呼吸提高腹部壓力，讓身體中樞腹部穩定之後，不但身體會變得比較安定，中樞神經與身體的連結也會更順暢，身體自然而然也會處在「最佳狀態」，用一個單詞來形容的話就是「良性循環」，幫助改善疲勞、姿勢不良、淺層呼吸等問題。
如果讀者們覺得這些聽起來有點空泛的話，那就以「駝背」這件事來舉例吧！駝背不只是姿勢不良，更可能帶給身體莫大的傷害。例如頭部的重量平均在5公斤上下，在駝背的時候，身體因為必須努力保持身體的平衡，所以會多消耗力氣去負擔一些不必要的重量，長期下來就會造成肩頸痠痛的問題。
另外在駝背的情況下，駝背的姿勢也可能壓迫到內臟，而導致胃食道逆流等現象。因此維持正確的姿勢，不只可以改善疲勞問題，還可以讓我們身體更健康，如果是有以上困擾的朋友，不妨可以一起試試看IAP呼吸法。
IAP呼吸法與傳統的腹式呼吸有什麼差別？
《史丹佛式，不會累的身體（暫譯）》作者山田知生，是一位擁有15年以上體育藥局豐富的臨床經驗的權威。他認為傳統的腹式呼吸與IAP呼吸法最大的差別在於，傳統的腹式呼吸在吐氣的時候，腹部會呈現凹陷的狀態，而進行IAP呼吸法時需要用力撐住肚子，所以腹部會呈現飽滿的狀態。
IAP呼吸法要如何做？
在長期累積疲勞的情況下，身體很容易出現異狀，嚴重的話甚至可能會過勞死，，而IAP呼吸法可以幫助我們減輕身體的負擔，它的做法也十分簡單：
- 放輕鬆，讓耳朵與肩膀平行，肚子和腿以及膝蓋內側都呈現90度，並將手平放在腿上，接著將兩手的食指、中指，以及無名指往內折，然後再重新放在膝蓋上。
- 接著將兩手輕輕地往腹部方向沿著大腿滑動，輕輕地把手指插在鼠蹊部。
- 用五秒鐘的時間慢慢地吸氣，用足以把剛剛在鼠蹊部的手指推出去一般的力氣，讓腹部感覺像吸飽空氣一般（腹壓升高），這時候肩膀要記得放鬆，不要用力才會讓橫膈膜比較容易下降。
- 然後再將剛剛吸入的空氣，用5~7秒的時間緩緩吐出來。重點在於，在吐氣時保持腹部膨脹的感覺，接著在氣全部吐出來之後，再回到第三步驟。
- 最後重複第三步驟跟第四步驟的循環五次之後就完成了。
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